Compléments Ozempic, Wegovy ou Mounjaro : lesquels peuvent vraiment servir ?

Vous avez commencé Ozempic, Wegovy ou Mounjaro et vous mangez nettement moins qu’avant. En pharmacie comme sur les réseaux sociaux, les compléments Ozempic se multiplient : protéines en poudre, vitamines, fibres, et même des gélules qui promettent un « effet Ozempic naturel ». Lesquels peuvent vraiment servir ? Réponse courte : peu, et seulement dans des situations précises. La base reste l’assiette. Un complément ne se justifie qu’en cas d’apport insuffisant ou de carence confirmée par une prise de sang, et toujours après en avoir parlé à votre médecin ou à votre pharmacien.

Carences GLP-1 : pourquoi en parle-t-on sous Ozempic, Wegovy ou Mounjaro ?

Ces médicaments imitent le GLP-1, une hormone de l’intestin qui coupe l’appétit. En 2025, quatre sociétés savantes américaines spécialisées dans la nutrition, l’obésité et la médecine du mode de vie (ACLM, ASN, OMA et TOS) ont publié un avis commun sur l’alimentation sous GLP-1. Elles rapportent des baisses de l’apport calorique de 16 à 39 % chez les personnes traitées.

Manger moins, c’est aussi recevoir moins de vitamines et de minéraux. Selon cet avis, le risque d’apports insuffisants augmente surtout en dessous de 1 200 kcal par jour pour une femme et de 1 800 kcal pour un homme. Les experts citent parmi les nutriments à surveiller le fer, le calcium, le magnésium, le zinc et les vitamines A, D, E, K, B1, B12 et C.

Les troubles digestifs s’ajoutent à l’équation. D’après l’Agence européenne des médicaments (EMA), diarrhée, vomissements et nausées peuvent toucher plus d’une personne sur 10 sous Ozempic. Ils sont le plus souvent légers et passagers.

Que disent les études ? Une petite étude américaine publiée en 2025 dans Frontiers in Nutrition a analysé l’alimentation de 69 personnes sous GLP-1 depuis au moins un mois : leurs apports restaient sous les recommandations pour les fibres, le calcium, le fer, le magnésium, le potassium et les vitamines A, C, D et E. Chez les adolescents, une étude publiée en septembre 2026 dans la revue Childhood Obesity, portant sur 2 031 jeunes de 10 à 17 ans aux États-Unis, a relevé une carence nutritionnelle chez 16,8 % d’entre eux après un an de traitement, soit environ 1 sur 6. La vitamine D était la plus touchée (12,4 %).

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Protéines et GLP-1 : la poudre est-elle utile sous Mounjaro ou Ozempic ?

Quand on perd du poids, on ne perd pas que de la graisse. Dans l’essai STEP 1 sur le sémaglutide (la molécule de Wegovy), sur 13,6 kg perdus en moyenne, 5,3 kg étaient de la masse maigre, c’est-à-dire surtout des muscles, mais aussi de l’eau et d’autres tissus. L’avis conjoint estime qu’environ 20 % du poids perdu correspond à du muscle.

Combien de protéines faut-il ? Pour un adulte en bonne santé, l’Agence nationale de sécurité sanitaire (ANSES) retient une référence de 0,83 g par kilo de poids et par jour, soit environ 66 g pour une personne de 80 kg. L’avis conjoint américain rappelle que des objectifs plus élevés, de 1,2 à 1,6 g/kg par jour, ont été proposés pendant une perte de poids active, et qu’il faut éviter de rester durablement à 2 g/kg ou plus. Votre objectif personnel se discute avec votre médecin ou un(e) diététicien(ne).

La priorité reste l’alimentation : œufs, poisson, viande, produits laitiers, légumineuses. Mais quand l’appétit est très bas, l’avis conjoint reconnaît que certaines personnes atteignent leurs besoins grâce à des boissons ou barres riches en protéines. Un point est essentiel : selon les experts, augmenter les protéines ne suffit probablement pas à préserver les muscles sans un entraînement de renforcement musculaire régulier.

Niveau de preuve : modéré. L’intérêt d’apports suffisants en protéines est reconnu, mais il n’existe pas d’essai montrant qu’une poudre protéinée, en elle-même, protège les muscles sous GLP-1.

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Fibres, psyllium, magnésium : que prendre contre la constipation ?

« La constipation est fréquente avec la perte de poids et doit être prise en charge de façon proactive », écrivent les sociétés savantes. Leur premier conseil est alimentaire : augmenter progressivement les fibres, par exemple avec des pruneaux ou d’autres fruits secs, des légumes et des céréales complètes.

Si l’alimentation ne suffit pas, un complément de fibres peut aider. Une méta-analyse publiée en 2022 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, qui regroupe 16 essais et 1 251 adultes constipés, conclut que les compléments de fibres améliorent la constipation, avec les meilleurs résultats pour le psyllium (une fibre issue d’une graine), pris pendant au moins quatre semaines. Ces essais ne portaient pas sur des personnes sous GLP-1.

L’avis conjoint évoque aussi le magnésium, notamment le citrate de magnésium, décrit comme efficace et bien toléré. Demandez conseil à votre pharmacien avant d’en prendre, en particulier si vous avez d’autres traitements.

Niveau de preuve : modéré pour le psyllium (constipation en général), faible pour le magnésium (avis d’experts).

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Les électrolytes sont-ils nécessaires sous Wegovy ?

Pas en continu. Selon l’avis conjoint, une déshydratation causée par des nausées sévères, des vomissements ou des diarrhées peut provoquer une insuffisance rénale aiguë ou des palpitations. Les experts demandent donc de boire suffisamment et de limiter l’alcool.

En cas de vomissements ou de diarrhée, une solution de réhydratation orale, vendue en pharmacie, aide à compenser les pertes. Si les troubles durent ou si vous n’arrivez plus à boire, appelez votre médecin.

Niveau de preuve : modéré en cas de pertes digestives ; aucun intérêt démontré en prise systématique.

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Vitamines sous Wegovy ou Ozempic : faut-il faire une prise de sang ?

Oui. L’avis conjoint recommande une évaluation nutritionnelle au début du traitement, puis une réévaluation des niveaux de nutriments pendant le traitement, pour repérer et corriger rapidement une carence. Il précise que des compléments peuvent être envisagés pour les nutriments à risque, comme la vitamine D, le calcium, la B12 ou une multivitamine, « à des doses appropriées et adaptées aux besoins de chacun ».

Vitamine D

L’ANSES fixe la référence à 15 microgrammes par jour pour un adulte, alors que les apports moyens des Français de 18 à 79 ans ne dépassent pas 3,1 microgrammes. L’alimentation seule couvre donc rarement les besoins. Si une prise de sang montre un manque, c’est au médecin de choisir le produit et la dose : l’ANSES rappelle que des surdosages ont été signalés avec des compléments chez les nourrissons. Niveau de preuve : modéré, en cas de carence confirmée.

Fer

Uniquement si une carence est prouvée, par un dosage de la ferritine (la réserve de fer). Le fer pris par la bouche peut lui-même provoquer des troubles digestifs, qui s’ajouteraient à ceux du traitement. Niveau de preuve : fort pour corriger une carence prouvée, aucun sans carence.

Vitamine B12 et metformine

Si vous prenez aussi de la metformine, un médicament du diabète de type 2, soyez attentif. Après une révision européenne, l’agence britannique du médicament (MHRA) a indiqué en juin 2022 que la carence en B12 est un effet « fréquent » de la metformine, qui peut toucher jusqu’à 1 personne sur 10. Elle conseille un dosage en cas de doute et une surveillance régulière chez les personnes à risque (régime végétarien ou végan, certains troubles digestifs, médicaments anti-acide). Niveau de preuve : fort pour le dépistage ; le complément se discute selon le résultat.

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Calcium

Selon l’avis conjoint, une perte de poids importante (14 % ou plus) et rapide (en 3 à 4 mois) s’accompagne d’une perte osseuse significative. Les aliments riches en calcium passent en premier ; un complément se discute avec le médecin. Niveau de preuve : modéré.

Une multivitamine « au cas où », bonne idée ?

Elle peut servir de filet de sécurité si vous mangez très peu ; l’avis conjoint la cite parmi les options. Mais en population générale, le groupe d’experts américain USPSTF a jugé en 2022 les preuves insuffisantes pour conclure à un bénéfice des multivitamines contre les maladies cardiovasculaires et les cancers. Attention aussi aux doublons si vous prenez déjà de la vitamine D ou du fer. Niveau de preuve : faible.

Oméga-3 et probiotiques ? Ils ne figurent pas parmi les nutriments à surveiller cités par l’avis conjoint, et aucune donnée solide ne montre de bénéfice particulier sous GLP-1. Niveau de preuve : faible.

Compléments Ozempic, Wegovy, Mounjaro : le tableau récapitulatif

Complément	Quand il peut servir	Niveau de preuve
Protéines en poudre	Si l’alimentation ne couvre pas les besoins, avec du renforcement musculaire	Modéré
Fibres (psyllium)	Constipation qui résiste à l’alimentation	Modéré
Magnésium	Constipation, sur conseil du pharmacien	Faible
Électrolytes, réhydratation orale	Vomissements ou diarrhée	Modéré
Vitamine D	Carence confirmée par prise de sang	Modéré
Fer	Carence prouvée (ferritine basse) uniquement	Fort si carence, aucun sinon
Vitamine B12	Taux bas, surtout sous metformine	Fort pour le dépistage
Calcium	Apports alimentaires insuffisants	Modéré
Multivitamine	Alimentation très réduite	Faible
Oméga-3, probiotiques	Pas d’indication particulière sous GLP-1	Faible
Berbérine, « GLP-1 boosters », brûle-graisses	À éviter	Aucun

Berbérine, « GLP-1 boosters », brûle-graisses : pourquoi les éviter ?

À éviter / non prouvé. Surnommée « Ozempic naturel » sur les réseaux sociaux, la berbérine est un extrait de plantes. En 2019, l’ANSES a relevé des effets sur le système cardiovasculaire, nerveux et métabolique, des troubles digestifs, des risques d’hypoglycémie et d’hypotension, et de nombreuses interactions avec des médicaments. L’agence déconseille ces compléments notamment aux personnes diabétiques et conclut : « La sécurité d’emploi de ces compléments alimentaires ne peut être à ce jour garantie. » L’Académie américaine des médecins de famille (AAFP) souligne de son côté que les essais sont de qualité « faible à modérée » et que la berbérine interagit avec plusieurs médicaments, dont la metformine.

Les produits vendus comme « GLP-1 boosters » associent souvent berbérine, chrome, resvératrol, thé vert, fibres ou probiotiques. Selon une analyse publiée en mai 2026 dans Pharmacy Times, ils n’activent pas les récepteurs du GLP-1 comme le font les médicaments, et n’ont pas montré de résultats comparables. La FDA, l’autorité américaine du médicament, a par ailleurs averti que des produits minceur vendus comme compléments peuvent contenir des substances médicamenteuses cachées.

Quant aux « brûle-graisses », l’ANSES a mis en garde dès 2014 contre ceux à base de p-synéphrine (extraite de l’orange amère) après 18 signalements d’effets indésirables, notamment cardiovasculaires. Elle déconseille de les associer à la caféine et de les prendre pendant le sport.

Les questions à poser à votre médecin ou pharmacien

• Faut-il faire une prise de sang (vitamine D, ferritine, B12) avant ou pendant mon traitement ?
• Quel objectif de protéines me convient, compte tenu de ma santé et de mon activité ?
• Ma constipation justifie-t-elle des fibres ou du magnésium ?
• Ce complément peut-il interagir avec mes autres médicaments ?

L’ANSES rappelle que les personnes sous traitement médicamenteux devraient prendre conseil auprès de leur médecin avant de consommer des compléments alimentaires, qui « ne sont pas anodins ». Tout effet indésirable doit être signalé à un professionnel de santé.

Ce qu’il faut retenir

• Sous GLP-1, on mange moins : le risque de manquer de protéines, de fibres et de certaines vitamines est réel.
• L’alimentation passe en premier, avec du renforcement musculaire pour protéger les muscles.
• Protéines, fibres et électrolytes peuvent dépanner dans des situations précises.
• Vitamine D, fer, B12 et calcium : prise de sang d’abord, complément ensuite si besoin.
• Aucun complément ne remplace ni n’imite Ozempic : fuyez les « Ozempic naturels ».

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Questions fréquentes

Faut-il prendre des vitamines sous Ozempic ?

Pas systématiquement. Les sociétés savantes recommandent d’évaluer l’alimentation au départ, puis de contrôler les niveaux de nutriments pendant le traitement. Un complément (vitamine D, B12, calcium, multivitamine) se discute avec le médecin selon les résultats et vos apports.

Quelles protéines prendre sous Mounjaro ?

D’abord des aliments riches en protéines : œufs, poisson, viande, laitages, légumineuses. Si l’appétit ne suffit pas, une boisson protéinée peut compléter, mais les experts rappellent que sans renforcement musculaire, les protéines seules ne suffisent probablement pas à préserver les muscles.

La berbérine peut-elle remplacer Ozempic ?

Non. Rien ne montre qu’elle produise des effets comparables, et l’ANSES estime que la sécurité d’emploi des compléments à base de berbérine ne peut pas être garantie, en raison notamment de nombreuses interactions médicamenteuses. Elle est déconseillée aux personnes diabétiques.

Quelle prise de sang faire sous GLP-1 ?

C’est au médecin de décider. Les nutriments les plus souvent cités sont la vitamine D, le fer (via la ferritine) et la vitamine B12, en particulier si vous prenez aussi de la metformine, qui peut faire baisser la B12 chez jusqu’à 1 personne sur 10.

Les électrolytes sont-ils nécessaires sous Wegovy ?

Pas au quotidien. Ils sont surtout utiles en cas de vomissements ou de diarrhée, pour compenser les pertes. Une déshydratation importante peut abîmer les reins : si les troubles durent ou si vous n’arrivez plus à boire, contactez votre médecin.

Peut-on prendre du fer sans prise de sang ?

Ce n’est pas conseillé. Le fer ne se justifie qu’en cas de carence prouvée par un dosage de la ferritine. Pris par la bouche, il peut en outre provoquer des troubles digestifs qui s’ajoutent à ceux du traitement.

Sources

• Mozaffarian D. et al., « Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity: a joint Advisory » (ACLM, ASN, OMA, TOS), Obesity, 30 mai 2025, doi:10.1002/oby.24336
• Obesity Medicine Association, communiqué sur l'avis conjoint, mai 2025
• The Pharmaceutical Journal, « Children taking GLP-1s can be at risk of nutritional deficiencies » (étude Childhood Obesity), septembre 2026
• Contemporary Pediatrics, « GLP-1 receptor agonists tied to nutritional deficiencies in children », septembre 2026
• Johnson B. et al., « Investigating nutrient intake during use of GLP-1 receptor agonist: a cross-sectional study », Frontiers in Nutrition, 2025
• MHRA, « Metformin and reduced vitamin B12 levels: new advice for monitoring patients at risk », Drug Safety Update, 20 juin 2022
• ANSES, « Protéines : rôle, sources et apports recommandés »
• ANSES, « Vitamine D : pourquoi et comment assurer un apport suffisant ? », 2022
• ANSES, communiqué sur les compléments alimentaires et la nutrivigilance, 8 octobre 2014
• ANSES, « Utilisation de plantes à base de berbérine dans les compléments alimentaires », 2019
• ANSES, « Compléments alimentaires minceur à base de p-synéphrine », 5 mai 2014
• EMA, Ozempic : aperçu et raisons de l'autorisation (résumé EPAR)
• van der Schoot A. et al., « The effect of fiber supplementation on chronic constipation in adults », American Journal of Clinical Nutrition, 2022
• USPSTF, « Vitamin, mineral, and multivitamin supplementation to prevent cardiovascular disease and cancer », 21 juin 2022
• AAFP (J. Middleton), « Weight loss fad berberine ("Nature's Ozempic") lacks rigorous evidence, has potential harms », 3 juillet 2023
• Pharmacy Times, « GLP-1 boosters: responding to supplement marketing claims and safety questions », 19 mai 2026
• VIDAL (M. Ruivard), « Carence en fer sans anémie : quelle conduite à tenir ? », 10 octobre 2023

Article publié à titre d’information, il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Aucun produit non autorisé ne doit être utilisé hors cadre médical. Avertissement médical.