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Les traitements à base de GLP-1 font perdre beaucoup de poids, mais pas seulement de la graisse. Selon les études, une part non négligeable du poids perdu correspond à de la masse maigre, dont du muscle. Bonne nouvelle : il existe des leviers simples pour limiter cette perte.
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Pourquoi les GLP-1 font perdre du muscle
Toute perte de poids rapide s’accompagne d’une perte de masse maigre. Avec le sémaglutide ou le tirzépatide, l’appétit diminue fortement : les apports en protéines baissent souvent, ce qui accentue le phénomène. Or le muscle joue un rôle clé dans le métabolisme, la mobilité et le maintien du poids à long terme.
Levier n° 1 : les protéines
Les spécialistes recommandent de privilégier les protéines à chaque repas : viande, poisson, œufs, produits laitiers, légumineuses. Les apports conseillés sont souvent situés autour de 1,2 à 1,6 g par kilo de poids et par jour pendant une perte de poids, à adapter avec votre médecin ou un diététicien, notamment en cas de maladie rénale. Quand l’appétit est très réduit, un complément de protéines peut aider.
Levier n° 2 : la musculation
Le renforcement musculaire est l’outil le plus efficace pour préserver le muscle. Deux à trois séances par semaine, avec des exercices sollicitant les grands groupes musculaires (squats, pompes, tirages), suffisent pour faire la différence. La marche reste utile mais ne remplace pas le travail en résistance.
Levier n° 3 : suivre sa composition corporelle
Le poids seul ne dit pas ce que vous perdez. Une balance impédancemètre donne une tendance de l’évolution de la masse grasse et de la masse musculaire. Votre médecin peut aussi prescrire un examen plus précis si nécessaire.
Notre sélection pour s’équiper
Protéines
Whey isolate (protéine de lactosérum isolée)
Une façon simple d’atteindre ses apports en protéines quand l’appétit est réduit. L’isolat contient peu de lactose et se digère facilement.
- Environ 25 g de protéines par dose
- Se mélange à l’eau ou au lait
- À éviter en cas d’allergie aux protéines de lait
Suivi
Balance impédancemètre connectée
Une balance qui estime la masse grasse et la masse musculaire permet de vérifier que la perte de poids ne se fait pas au détriment du muscle. Les modèles connectés, comme la Withings Body Comp, suivent l’évolution dans une application.
- Suivi de la composition corporelle, pas seulement du poids
- Tendances sur plusieurs semaines
- Mesures indicatives, moins précises qu’un examen DEXA
Entraînement à la maison
Haltères réglables
La musculation est le meilleur moyen de préserver la masse musculaire pendant une perte de poids. Une paire d’haltères réglables suffit pour deux à trois séances par semaine.
- Encombrement réduit
- Progression facile en ajoutant de la charge
- Investissement initial
Pour débuter
Bandes élastiques de résistance
Une alternative légère et bon marché pour débuter le renforcement musculaire, en particulier si vous reprenez une activité.
- Prix très faible
- Utilisables partout
- Progression limitée à long terme
À retenir
- Ne modifiez jamais votre traitement sans avis médical.
- Signalez à votre médecin une fatigue importante ou une perte de force.
- Les GLP-1 vendus en ligne sans ordonnance sont illégaux et dangereux : lisez notre article sur l’alerte de l’ANSM.
Article publié à titre d’information, il ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Avertissement médical.